深蹲起床任务 — 用运动把身体彻底叫醒

深蹲是什么

深蹲（Squat）任务要求你完成指定次数的深蹲动作，闹钟才会停。Alarmy 通过运动传感器识别手机的上下加速和姿态变化来判断每次深蹲是否标准。

这是 Alarmy 身体类任务中强度最高的一个——你必须站起来、蹲下去、再站起来，每一次都需要核心肌肉和下肢肌肉的完整发力。完成一套深蹲下来，心率和体温都会显著上升，睡眠惯性几乎不可能维持。

Alarmy 要求每次深蹲满足以下条件才算有效：

建议把手机拿在手里放在身前，或者放在紧身运动裤的口袋里。位置越稳定，传感器识别越准确。

摇晃只需要手臂动，走路只需要腿部平移。而深蹲是少有的能同时调动核心、下肢、平衡感的复合动作。对心率和核心体温的提升效果远好于单一部位运动。

你不能半蹲一下就站起来糊弄过去——Alarmy 的姿态识别会检查每次下蹲的幅度。这保证了每一次都真的有身体活动发生。

有用户形容深蹲任务的体验是："蹲到第三次的时候脑子才真正开始转——哦，原来我在做深蹲。"这种"身体先于大脑醒来"的顺序，恰恰是终结睡眠惯性的关键。

先做 10 次深蹲让身体热起来，然后解 10 道数学题。这样你完成时不仅身体醒了，大脑也准备好了，可以直接进入学习或工作状态。

工作日用深蹲+数学题组合（需要快速清醒工作），周末用纯深蹲（顺便做晨间运动）。把起床变成一种晨间锻炼。

Premium 用户可以开启"深蹲加速"模式——完成得越快，剩余深蹲次数的时间越短，形成紧迫感驱动你更快完成。