摇晃起床任务 — 让手臂运动终结睡眠惯性
摇晃任务是什么
摇晃（Shake）任务要求你把手机摇晃指定次数，闹钟才会停。Alarmy 利用手机内置的加速度感应器实时监测摇晃动作，每次有效摇晃计数一次。
这是 Alarmy 所有任务中反馈最直接的一个——手机每被摇晃一次，就会震动一下，配合铃声形成"声音+震动+动作"三重刺激。
基本配置
摇晃次数
Alarmy 支持 10-999 次摇晃。默认推荐值：
- 轻度用户：20-30 次
- 中度用户：50-80 次
- 重度用户：100 次以上
摇晃方向
可以设置只认上下摇晃、只认左右摇晃、或全方向。全方向最宽松，上下摇晃对身体的唤醒效果最好。
感应灵敏度
灵敏度越高，轻微晃动就计数。建议设为中等或以上，确保正常的摇晃动作被准确识别。
物理唤醒的原理
为什么摇晃能有效唤醒？关键在于运动唤醒反应：
- 肌肉活动：手臂摆动带动核心肌肉收缩，身体不再处于完全放松的躺卧状态
- 心率上升：肌肉活动促使心率从静息状态（约 55-65 bpm）升到 70-80 bpm
- 震动反馈：手机的震动通过手臂传导到身体，形成触觉刺激
- 多感官结合：视觉（摇晃计数）+ 触觉（震动）+ 听觉（铃声持续）三路并行
这比单纯的听觉刺激（铃声）有效得多——因为睡眠中听觉通路的感知阈值会升高，但运动通路随时可以被激活。
进阶技巧
逐步增加次数
刚开始用 30 次，适应后每次增加 10 次。当你能轻松完成 80 次时，说明睡眠惯性已经被有效压制。
设置方向约束
如果你发现自己在半睡半醒中无意识地左右晃动手机就能凑够次数，可以改成只认上下方向。上下摇晃需要更大的动作幅度，更难被身体反射代替。
结合屏幕查看
摇晃时最好盯着屏幕上的计数数字。这样眼睛的视觉通道也被激活，形成更多感官输入。
注意事项
- 握住手机要稳，别甩飞了
- 如果手机带壳，感应灵敏度可能需要调高
- 不建议在睡觉时把手机放在枕头下面——摇晃时会磕到枕头或墙壁
- 有手腕旧伤的用户慎用，可以考虑用深蹲任务替代
Premium 增强
订阅 Premium 后，摇晃任务支持和突袭音量联动——摇晃速度越快，铃声越响，形成正向激励循环。