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不同睡眠深度的 Alarmy 方案配置 — 从轻度到极重度睡眠者

先做一个自检

在选择方案之前，先确认你属于哪种睡眠类型：

睡眠深度典型表现历史战绩
轻度普通闹钟能听到，偶尔贪睡一下从未完全睡过闹钟
中度听到铃声但会按掉，完全不记得有过连续关 3-5 个闹钟的经历
重度几乎听不到，或听到了但无反应睡过火警、睡过家人推搡
极重度曾删掉闹钟 App 或关机醒来后发现闹钟 App 不在了、手机是关的

选好自己的类型，看下面的配置方案。

轻度睡眠者方案

核心问题：能醒但想多躺一会

推荐配置

模块设置
起床任务数学题（10 道简单加法）
防止再次入睡开启，60 秒窗口，简单点击确认
突袭音量关闭（太吵不需要）
铃声钢琴旋律或自然音效
睡眠追踪开启，观察入睡潜伏期

设计思路

轻度睡眠者的主要问题不是"叫不醒"，而是"再躺一会"。数学题足够让大脑上线，防止再次入睡抓住"就躺一下"的瞬间，足够了。

进阶升级

如果数学题变得太容易（大脑已经形成反射）：

中度睡眠者方案

核心问题：关闭反射已经形成，手比脑快

推荐配置

模块设置
起床任务数学题（10 道中级加减）+ 摇晃（50 次）
防止再次入睡开启，60 秒窗口
突袭音量开启，单次，1.5x 倍率
铃声公鸡打鸣或电子舞曲
睡眠追踪开启

设计思路

中度睡眠者需要大脑 + 身体同时激活。数学题让前额叶皮层上线，摇晃让身体动起来。突袭音量打破听觉习惯化，确保闹钟"真的"被感知到。

进阶升级

如果还是会"下意识按掉"（不可能，因为没关闭按钮），但完成任务后还是想躺：

重度睡眠者方案

核心问题：几乎听不到声音，或听到了也没反应

推荐配置

模块设置
起床任务深蹲（15 次）+ 拍照（浴室或厨房）
防止再次入睡开启，30 秒窗口
突袭音量开启，2-3 次，2x 倍率
防止关机开启（Android 无障碍权限）
铃声穿透型（世界末日 / 救护车警笛）
Premium强烈建议订阅

设计思路

重度睡眠者的核心需求是必须离开床。拍照任务强制你走到浴室或厨房，深蹲让心率大幅上升。30 秒窗口的防止再次入睡在你刚走到浴室时就触发确认，不给你"洗了脸就回来躺"的机会。防止关机封堵那条下意识长按电源键的逃生路线。

Premium 功能必开

Premium 的深蹲和走路任务是重度睡眠者的刚需——身体类任务的唤醒效率远高于纯认知类。多任务串联在 Premium 里可以加多个，更灵活。

极重度睡眠者方案

核心问题：曾删过 App、关过机、完全失控

推荐配置

模块设置
起床任务深蹲（20 次）+ 家中物品搜寻（物品库 20+ 件）+ 打字（50 字）
防止再次入睡开启，30 秒窗口，简单数学确认
突袭音量开启，3 次，最大倍率
防止关机开启
防止卸载开启（Android 设备管理员权限）
Premium必须订阅

设计思路

极重度睡眠者需要所有五层防护全部叠满：

  1. 家中物品搜寻的随机性让作弊不可能——你不知道今天要找什么
  2. 深蹲 20 次确保身体剧烈运动，心率大幅上升
  3. 打字 50 字作为最终考试——精确输入证明你完全清醒
  4. 防止关机 + 防止卸载封堵最后的逃生路线
  5. 突袭音量多次触发，防止习惯化

为什么"酷刑式"配置其实很温和

这些配置听起来很极端，但它们的目的不是让你痛苦，而是把"真的完全醒了"这件事变成一个不可跳过的关卡。当你完成全部任务时，你会发现：

这比设置 5 个普通闹钟然后在床上翻来覆去地按掉它们要高效得多。

定期重评估

睡眠状态会随着年龄、生活习惯、健康状况变化。建议每 3 个月重新评估一次：